Une question qui se pose de plus en plus pour les coureurs en raison du réchauffement climatique.
Dans cet article, Coach Nyko vous partage les 6 conseils indispensables pour réaliser vos séances en période de canicule. Vous trouverez tous les points importants pour vous entraîner en toute sécurité.
1. Choisir un horaire adapté
Pour choisir un horaire en cette période, privilégiez le début ou la fin de la journée. C’est à ces moments-là que les conditions sont les plus agréables.
Par habitude, les coureurs s’entraînent quand ils ont le temps. Toutefois, les pics de chaleur se trouvent en milieu de journée. Il est donc recommandé d’éviter toute activité quand le soleil est au plus haut.
2. Privilégier les endroits avec de l’ombre
Maintenant que vous savez quand faire votre séance, vous devez trouver le lieu.
Il est conseillé de chercher un espace avec de l’ombre qui apporte de la fraîcheur.
Les endroits les plus adaptés sont les forêts, les parcs ou même au bord de l’eau. Vous devez éviter les zones totalement exposées au soleil. Cela pourrait vous provoquer des coups de chaud.
3. Adapter l’intensité de votre entraînement
Après le choix de votre lieu, vous devez réduire la charge de votre activité.
La chaleur impacte votre corps et vous pouvez ressentir une baisse de performance. Les professionnels le savent et adaptent leurs entraînements en fonction de la météo.
Votre préparation doit être modifiée pour éviter toute blessure. Par exemple, vous pouvez réduire les répétitions durant votre fractionné et diminuer l’allure.
Le plus important est d’écouter vos sensations pour que vos sessions se passent au mieux.
4. S’hydrater en trois temps
Par fortes chaleurs, nous transpirons rapidement.
C’est pour cela que nous vous conseillons de boire de l’eau : avant, pendant et après l’effort.
Vous pouvez même aller un peu plus loin et prendre des électrolytes. Avec la transpiration, votre corps perd une partie de ses minéraux essentiels. Prendre des pastilles d’électrolytes permet de compenser ces pertes et de maintenir un bon équilibre hydrique.
Il est important de retenir que l’hydratation est essentielle quand on court en période de canicule.
5. Se protéger du soleil
Préservez les ressources de votre organisme est crucial, mais il est tout aussi important de vous protéger des rayons du soleil.
Il ne faut pas oublier votre crème solaire accompagnée de votre casquette et de vos lunettes si vous en avez.
Les coups de soleil peuvent arriver rapidement, ainsi que l’insolation. Il ne faut en aucun cas négliger la protection de vos zones exposées avant de courir sous un ciel bleu.
6. Écouter son corps
Prendre en considération nos 5 premiers conseil vous aidera fortement mais l’essentiel reste d’écouter chaque signal que votre corps vous envoie durant votre entraînement.
Ainsi, si vous sentez de la fatigue, des étourdissements ou même que vous commencez à avoir la nausée, il est préférable d’arrêter votre activité immédiatement. Vous devez faire passer votre santé avant votre pratique sportive.
Avoir les bons réflexes
Savoir s’acclimater aux nouvelles températures, qui ne cessent de grimper, est important.
Ces 6 conseils son essentiels pour courir sous la chaleur, mais aussi pour votre bien-être et votre santé.
Suivez-les à la lettre et vous continuerez à progresser.
