Les courbatures sont une réaction de notre corps face à un nouvel effort. Elles sont le signe que nos muscles sont en train de s’adapter.
Aujourd’hui, Coach Nyko vous explique et vous conseille sur ces douleurs qui apparaissent du jour au lendemain lorsque l’on commence à faire du sport.
Les courbatures : un processus naturel de réparation
Pour vous rassurer tout de suite, oui, c’est normal d’avoir des courbatures après sa première séance de course à pied.
L’effort que vous avez demandé à votre corps est nouveau pour lui.
Quand on commence à faire du sport ou recommence le sport, il se peut que certains de nos muscles travaillent de manière inhabituelle. Cela entraîne de micro-lésions musculaires, qui sont à l’origine des courbatures. Elles peuvent se localiser au niveaux des cuisses, du bas du dos ou encore des mollets. C’est une réaction naturelle de notre système musculaire.
Votre corps suit un processus de guérison pour aider vos muscles à devenir plus forts.
En effet, vos cellules vont se régénérer, et cela peut demander du temps.
Généralement, les courbatures apparaissent le lendemain ou le surlendemain pour certains.
En revanche, si elles persistent plus de 6-7 jours, ce ne sont pas des courbatures. Dans ce cas, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
La vérité sur les courbatures
Plusieurs idées reçues circulent au sujet des courbatures.
Contrairement à ce que l’on peut penser, les courbatures ne sont pas synonyme d’une bonne séance. À l’inverse, l’absence de courbatures ne signifie pas que vous avez fait une mauvaise séance.
En commençant une nouvelle activité et en faisant de nouveaux mouvements, vos muscles vont réagir différemment.
C’est pour cette raison que, lorsque vous aurez l’habitude de courir, les courbatures s’estomperont petit à petit.
La récupération
Avoir des courbatures peut nous empêcher de courir. C’est pourquoi Coach Nyko vous conseille différentes actions à faire pendant cette période.
Tout d’abord, ne négligez pas l’hydratation. Boire pendant l’effort favorise la reconstitution de vos tissus et de vos cellules.
Ensuite, il est important d’avoir un sommeil de qualité. C’est le moment où le corps récupère le mieux. Privilégiez de dormir minimum sept heures par nuit en y ajoutant une sieste si vous le pouvez.
De plus, la nutrition a également un rôle à jouer. Il est recommandé de manger assez de protéines, mais aussi des lipides et des glucides.
Ces trois éléments sont nécessaires pour votre corps.
Pour rester en mouvement, vous pouvez pratiquer des activités douces.
Il y a la marche, qui augmente la circulation sanguine, le vélo qui aide à récupérer en limitant les douleurs, et la natation qui aide les muscles à se détendre.
D’autre part, les étirements peuvent contribuer à la détente de vos muscles et améliorer votre mobilité. En revanche, ils n’empêcheront pas d’avoir des courbatures.
La reprise de la course à pied
Quand reprendre la course à pied lorsque l’on a des courbatures ?
Tout d’abord, une reprise du sport peut se faire lorsque la douleur reste faible et ne modifie pas votre foulée.
Ensuite, il vous faut réduire l’intensité de vos entraînements pour éviter que les courbatures ne réapparaissent.
Nous vous conseillons également d’espacer vos entraînements les premières semaines puis d’ajouter des séances au fil du temps.
Vous devez rester à l’écoute de votre corps afin d’éviter les blessures.
Cette période ne doit pas vous décourager dans votre progression. Une bonne récupération et de la constance rendront vos courbatures moins importantes.
Au fil des jours, vos muscles se renforceront et vous sentirez moins la présence de ces courbatures.
