S’avoir s’écouter pour mieux progresser
Débuter la course à pied est un très bon moyen d’améliorer sa santé cardiovasculaire et son bien-être général.
Enormément de débutants ne savent pas faire des entrainements à leur niveau, ce qu’ils leur amènent à avoir des courbatures importantes et une récupération compliquée.
Alors, comment progresser sans perdre la motivation, et sans risquer de se blesser ?
Dans cet article, vous allez découvrir pourquoi la progressivité est la clé pour prendre du plaisir à courir et construire une pratique durable.
L’erreur la plus fréquente chez un débutant
Lorsque l’on commence la course à pied, nous avons de bonne volonté : retrouver la forme, évacuer la stress de la journée, améliorer son endurance ou adopter une activité physique régulière.
Cependant, beaucoup de débutants font la même erreur : vouloir en faire trop.
Se fixer un objectif trop grand, comme 1 heure de course dès notre première sortie, peut être contre-productif pour nous. S’il devient impossible à atteindre nous perdons toute motivation à courir. En revanche, si on y arrive la douleur des courbatures va nous rattraper et nous enlever l’envie de repartir courir les jours suivants.
Être régulier c’est la clé !
La course à pied est un sport où tout le monde peut progresser. La chose commune à chaque coureur régulier, c’est l’habitude qu’il a créée et qui lui a permis de s’adapter progressivement à l’effort.
En effet, le corps à besoin de temps pour s’adapter à ce sport. Chaque sortie que vous ferez (20 minutes par exemple) renforce vos muscles, votre endurance et votre système cardiovasculaire. La course à pied n’est pas un marathon quand on débute !
À la fin de vos sorties, vous vous sentirez de mieux en mieux et vous pourrez courir plus longtemps sans vous blesser.
Cela vous permettra aussi de voir que vous avez atteint vos objectifs de la semaine. Votre mental et votre motivation seront alors renforcés.
L’astuce de Coach Nyko
Dans cette capsule, Coach Nyko nous partage comment être régulier et progressif dans ses entraînements en tant que débutant.
Au lieu de viser un chrono trop ambitieux lors de votre première sortie, il conseille de découper plusieurs sorties durant votre semaine pour que vous réussissiez à être régulier. Plutôt que de courir 1 heure la première sortie, il vaut mieux courir 3 x 20 min dans votre semaine.
Cette astuce peut vous apporter des avantages :
- Moins de courbatures
- Une meilleure récupération
- Une meilleure régularité
- Une progression sur le long terme
Quand vous aurez trouvé votre rythme, vous pourrez augmenter chaque semaine le chrono de vos séances.
Courir longtemps
La course à pied demande de la patience quand on débute. En vous fixant des objectifs à votre niveau pour progresserez plus vite.
La chose à mettre en place est la constance pour que chaque semaine vous trouviez du plaisir à courir.
